Sveikatos koučingas

Jaučiatės pavargę be aiškios priežasties?

Ar dienos pabaigoje jaučiatės išsekę, nors objektyviai lyg ir nėra dėl ko? Gyvenimas tarsi normalus – darbas, namai, įsipareigojimai įvykdyti, sveikata formaliai neprasta. Visgi viduje kirba jausmas, kad kažkas stringa: energijos trūksta, džiaugsmas blanksta, motyvacija senka. Vidinis balsas kužda, jog „su manimi viskas gerai, neturėčiau skųstis“, tačiau nuovargis ir nepasitenkinimas niekur nedingsta.

Lyg ir pakankamai miegate, bet rytą vis tiek pradedate pavargę. Darbe gelbėjatės dar vienu kavos puodeliu – deja, jo poveikis trumpalaikis. Grįžę namo jaučiatės taip, tarsi visas pasaulis svertų ant pečių: nėra ūpo nei bendrauti su artimaisiais, nei užsiimti mėgstama veikla. Savaitgaliais norisi tik gulėti be energijos, ir net jei pavyksta pailsėti fiziškai, viduje nejaučiate tikro atsigavimo.

Gal bandote save raminti, kad „visiems pasitaiko blogų dienų“ ir rytoj jausitės geriau. Tačiau rytojus ateina, o energijos vis tiek stinga. Atostogos, vitaminai, motyvacinės knygos – galbūt išmėginote ne vieną būdą prablaškyti šį slogutį, bet poveikis būna trumpalaikis arba jo nėra visai. Jūs nepadarėte nieko blogo, tačiau gyvenimo kokybė vis tiek tarsi slysta pro pirštus.

Jei tai Jūsų būsena, žinokite – Jūs nesate vieni. Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir spaudimas „viską suspėti“ dažną įstumia į panašią situaciją. Svarbiausia žinia tarp eilučių: Jūs nesate „sugedę“ – su Jumis viskas gerai. Kartais tiesiog sistema, kurioje gyvename, nesukuria sąlygų mums suklestėti.

Itin greitas tempas, nuolatinis stresas ir įprasta rutina gali tapti lyg prastai paruošta dirva, kurioje net ir sveikiausia sėkla sunkiai sudygsta. Panašiai ir žmogus: jeigu aplinka neskatina augti, jėgų stygių ir motyvacijos trūkumą imame klaidingai laikyti asmeniniu trūkumu, nors tikroji problema slypi aplinkoje. Kuo ilgiau užsibūname tokioje būsenoje, tuo labiau rizikuojame, kad ji taps nauja norma. Nuolatinis nuovargis ilgainiui gali peraugti į perdegimą, o blėstantis džiaugsmas – į visišką apatiją. Užuot laukę, kol kūnas ar protas „sukels aliarmą“, verta jau dabar atrasti būdą susigrąžinti gyvybingumą.

Sveikatos koučingas skirtas būtent tokiems atvejams, kai iš pažiūros „viskas gerai“, bet viduje jaučiate, jog gyvenate ne pilnu pajėgumu. Sveikatos koučingas – tai būdas sustoti, įsiklausyti į save ir rasti kelią iš užsistovėjusios rutinos. Šis procesas gali padėti vėl pajusti gyvenimo pilnatvę bei atrasti jėgų pokyčiams.

Pirmiausia, atkreiptinas dėmesys, kad Jūs – ne vienintelis žmogus, taip besijaučiantis, ir su Jumis iš tiesų viskas tvarkoje. Antra, svarbu suvokti, kad pokyčiai yra įmanomi net jei šiuo metu atrodo, kad nebėra jėgų jų imtis. Sveikatos koučingas gali tapti tarsi švyturys, padedantis išsklaidyti abejones ir apšviesti kelią į geresnę savijautą.

Kas yra sveikatos koučingas?

Sveikatos koučingas – tai kūrybiškas bendradarbiavimo procesas tarp kliento ir specialisto, kurio metu sveikatos koučingo specialistas padeda žmogui atrasti savo atsakymus į rūpimus sveikatos ir gyvensenos klausimus . Kitaip tariant, sveikatos koučingas orientuotas į kliento asmeninius sveikatos tikslus bei pokyčius, kurių jis siekia savo gyvenime.

Neretai sveikatos koučingas painiojamas su kitomis pagalbos formomis, tokiomis kaip konsultacijos, mokymai ar net draugiški patarimai. Tačiau svarbu suprasti, kad sveikatos koučingas nėra nei medicininė konsultacija, nei mitybos ar sporto plano sudarymas, nei paprastas patarimų dalijimas. Sveikatos koučingo metu Jums niekas nenurodinės, ką konkrečiai daryti. Vietoje to sveikatos koučingo specialistas veikia kaip partneris – užduoda tinkamus klausimus, skatina susimąstyti, didina Jūsų sąmoningumą ir padeda prisiimti atsakomybę už savo pasirinkimus. Toks požiūris nėra atsitiktinis: tyrimai rodo, kad žmonės, kurie keičiasi vedini savo asmeninių priežasčių, pasiekia kur kas tvaresnių rezultatų nei tie, kuriems tiesiog nurodoma, ką daryti.

Koučingo sesijos vyksta Jums patogiu tempu, saugioje ir konfidencialioje aplinkoje. Sveikatos koučingo specialistas aktyviai klausosi ir užduoda taiklius (kartais nebūtinai patogius) klausimus, kurie skatina naujas įžvalgas. Jūs turite progą atvirai kalbėti apie savo mintis, įpročius, baimes – viskas, kas pasakoma, lieka tarp Jūsų ir sveikatos koučingo specialisto. Toks atviras dialogas neretai atneša netikėtų „aha“ akimirkų, padedančių kitaip pažvelgti į savo situaciją ir aiškiau suprasti, kokių veiksmų norite imtis.

Žmonės kreipiasi į sveikatos koučingo specialistą spręsti pačių įvairiausių su sveikata susijusių iššūkių – nuo kasdienės savijautos gerinimo iki didelių gyvenimo pokyčių priėmimo. Sveikatos koučingas gali padėti:

• suformuoti ir palaikyti sveikesnius įpročius (mitybos, miego, fizinio aktyvumo);
• atsisakyti žalingų įpročių (rūkymo, nesaikingo valgymo ar kitų sveikatą sekinančių įpročių);
• geriau valdyti stresą, emocijas ir išlaikyti vidinę ramybę;
• aiškiau apibrėžti asmeninius sveikatos tikslus ir atrasti motyvacijos jų siekti;
• pasiekti apčiuopiamų rezultatų, pavyzdžiui, pagerinti energijos lygį, sureguliuoti svorį ar sustiprinti imunitetą;
• prisitaikyti prie svarbių gyvenimo pokyčių (pavyzdžiui, sveikatos būklės pasikeitimo) išlaikant pozityvų požiūrį.

Kodėl verta rinktis sveikatos koučingą? Štai keletas esminių privalumų:

• Individualumas: Sprendimai ir tikslai pritaikomi būtent Jums, atsižvelgiant į Jūsų unikalią situaciją, poreikius ir vertybes.
• Ilgalaikė nauda: Orientuojamasi į tvarius, ilgalaikius pokyčius – formuojami sveiki įpročiai, o ne siekiama trumpalaikio efekto.
• Vidinė motyvacija: Pokyčiai kyla iš Jūsų pačių apsisprendimo ir motyvacijos, todėl rezultatai būna žymiai patvaresni nei tie, kurie daromi spaudžiant iš išorės.
• Partnerystė ir palaikymas: Jūs neliekate vieni. Sveikatos koučingo specialistas palaiko, skatina ir padeda atskaitingai siekti to, ką pažadėjote sau.
• Visapusiškumas: Aptariami visi gyvenimo aspektai – nuo fizinės sveikatos iki emocinės gerovės – todėl sprendimai būna subalansuoti ir visapusiški.
• Atsakomybės ugdymas: sveikatos koučingas skatina prisiimti atsakomybę už savo sprendimus ir veiksmus, o tai ugdo pasitikėjimą savimi bei brandų požiūrį į savo sveikatą.

Mokslo pagrįstumas taip pat labai svarbus. Tyrimai atskleidžia, jog sveikatos koučingo dėka žmonės pasiekia kliniškai reikšmingų sveikatos rodiklių pagerėjimo – mažėja kraujospūdis, cholesterolio lygis, svoris, gerėja fizinis aktyvumas ir bendra gyvenimo kokybė . Ne veltui sveikatos priežiūros srityje sveikatos koučingas sulaukia vis didesnio pripažinimo. Skirtingai nei trumpalaikės sveikatingumo „mados“, sveikatos koučingas turi tvirtą efektyvumo įrodymų pagrindą, patvirtinantį jo naudą gerinant žmonių sveikatą ir savijautą.

Svarbu paminėti, kad sveikatos koučingas puikiai dera su tradicine sveikatos priežiūra – tai nėra gydymo ar psichoterapijos pakaitalas, o veikiau trūkstama grandis tarp Jūsų žinių ir veiksmų. Galite toliau lankytis pas gydytojus, dietologus ar trenerius, o sveikatos koučingo metu sutelksite dėmesį į tai, kaip praktiškai pritaikyti jų patarimus, palaikyti motyvaciją ir įveikti kylančius sunkumus kasdieniame gyvenime. Sveikatos koučingas padeda įtvirtinti teigiamus pokyčius, kad medicininės rekomendacijos virstų realiais rezultatais Jūsų kasdienybėje.

Ne vienas žmogus jau įsitikino sveikatos koučingo nauda. Imtis pokyčių su sveikatos koučingo specialisto palaikymu – žymiai lengviau ir efektyviau nei bandant vienam. Vieni per kelis mėnesius atsikratė chroniško nuovargio ar numetė ilgai nepasiduodančius kilogramus, kiti atgavo gyvenimo džiaugsmą, treti – išsiugdė tvirtesnę valią bei pasitikėjimą savimi. Visų jų istorijose kartojasi viena tema: jie negavo „stebuklingos tabletės“ iš šalies – pokytį jie sukūrė patys, žingsnis po žingsnio, tačiau tą padarė su patikimu sveikatos koučingo palaikymu. Tokie rezultatai išlieka ilgam, nes yra pagrįsti vidine motyvacija, kurią žmogus savyje atrado koučingo proceso metu.

Atraskite tylų tvirtumą savyje

Baimė prarasti tai, ką turime, dažnai sulaiko mus nuo žingsnio pirmyn. Įprasta rutina suteikia saugumo jausmą, todėl natūralu, kad norime joje pasilikti. Pokyčių pradžia kartais atrodo tokia sunki, jog ją vis atidėliojame. Šie vidiniai barjerai – pokyčių baimė, komforto zonos trauka, nenoras žengti į nežinomybę – yra žmogiški ir suprantami. Tačiau tai nereiškia, kad su jais negalima susidoroti. Ne veltui sakoma: „gera pradžia – pusė darbo“. Būtent todėl sveikatos koučingas padeda žengti tą mažą, bet svarbų pirmą žingsnį, po kurio tolesni pokyčiai tampa lengvesni.

Sveikatos koučingas padeda šiuos barjerus įveikti švelniai, be spaudimo. Sveikatos koučingo sesijų metu Jūs gaunate palaikymą ten, kur anksčiau galbūt pasiduodavote. Vietoje griežtos drausmės ar kritikos čia vyrauja supratimas ir pagarba Jūsų tempui. Kiekvienas žingsnis pokyčių link – nors ir mažas – yra pastebimas, įvertinamas ir skatinamas. Jums nereikia niekam įrodinėti savo pažangos – koučingo procese svarbiausia, kad patys matytumėte ir jaustumėte savo progresą.

Lietuviškas kuklumas dažnai kužda, esą rūpintis savimi yra egoistiška. Tačiau rūpestis savimi be pasigyrimo – tai ne savanaudiškumas, o brandi atsakomybė už savo gyvenimą. Tylus darbas su savimi, kai nesigiriate apie savo pastangas, rodo vidinę stiprybę. Sveikatos koučingas ugdo būtent tokį tylų tvirtumą: Jūs mokotės priimti sprendimus dėl savęs, prisiimti atsakomybę už savo pasirinkimus ir kartu išlikti kuklūs – ne dėl aplodismentų, o dėl to, kad nuoširdžiai rūpinatės savimi. Tai asmeninis augimas, kuriam nereikia fanfarų.

Įsivaizduokite rytą, kai nubundate kupini energijos ir ramybės. Jaučiatės tvirtai stovintys ant žemės, nes žinote – po truputį, diena po dienos, kuriate teigiamus pokyčius. Galbūt vakar vakare vietoj įprasto nesveiko užkandžio pasirinkote vaisių arba po darbo išėjote pasivaikščioti, nors anksčiau tam stokodavote jėgų – tokie maži laimėjimai niekam kitam gali būti nematomi, tačiau Jums jie – milžiniški. Jūs tyliai didžiuojatės savimi, nes rūpindamiesi savo sveikata demonstruojate pagarbą sau ir artimiesiems. Gerindami savo savijautą, Jūs kartu gerinate ir santykius su aplinkiniais – juk turėdami daugiau energijos ir vidinės ramybės, galite kantriau ir šilčiau bendrauti su šeima, geriau susitelkti į darbą ir net plačiau šypsotis pasauliui. Tokia vidinė ramybė ir pasitikėjimas savimi – būtent tai, ką puoselėja sveikatos koučingas.

Galų gale pastebite, kad anksčiau kausčiusi baimė užleido vietą smalsumui ir ryžtui. Gyvenimas nepasikeitė akimirksniu – Jūs pats jį keičiate nuosekliai ir kantriai. Ir tas pokytis vyksta tyliai: be staigių revoliucijų, be didelių deklaracijų, bet su giliu vidiniu virsmu. Tai yra Jūsų asmeninė pergalė – pasiekta atsakingai, kukliai, bet itin galingai, padedant sveikatos koučingui. Atminkite: tas žmogus, kuris kadaise vos rasdavo jėgų dienai, dabar liko praeityje. Jūs visada turėjote savyje tą ugnelę – sveikatos koučingas padėjo ją įpūsti. Dabar gyvenimas atrodo šviesesnis, nes ši pergalė prieš save patį atvėrė duris naujoms galimybėms.

Nemokama pirmoji sesija

Svarstote, ar sveikatos koučingas Jums tinka? Išbandykite jį nieko neprarasdami – kviečiame registruotis į nemokamą ir niekuo neįpareigojančią pirmąją sesiją. Tai trumpas pažintinis susitikimas, kurio metu susipažinsite su sveikatos koučingo procesu, išsigryninsite savo tikslus ir gausite atsakymus į rūpimus klausimus. Po šios nemokamos sesijos galėsite laisvai apsispręsti, ar norite tęsti toliau – jokio spaudimo, jokio įsipareigojimo. Tad nedvejokite: suteikite sau progą patirti, ką gali duoti sveikatos koučingas. Juk sveikatos koučingas – investicija į save, atsiperkanti geresne gyvenimo kokybe. Nepamirškite – geriausia, ką galite padovanoti sau ir artimiesiems, yra Jūsų gera sveikata bei laimė. Registruokitės į pirmąją sesiją dabar ir pradėkite savo kelionę į geresnę savijautą!

Pradėti čia →